Rune Bergsodden, daglig leder for Birkebeinerrennet. Årets utgave avvikles lørdag 20. mars.
Dette bør du vite for å gå Birken
Birkebeinerrennets daglige leder gir deg tipsene du trenger for å komme deg over fjellet fra Rena til Lillehammer.
Rune Bergsodden er en rutinert Birken-mann. Som rennets daglig leder i flere år har han verdifull kunnskap om hva du som førstegangsdeltaker bør ta hensyn til både før, under og etter løpet lørdag 20. mars.
Her er Bergsoddens ti Birken-tips:
1) Tren fornuftig fram til rennet, men sørg for å få overskudd fram til 20. mars. Trapp ned treningen siste uka – noen korte økter med litt høyere intensitet er bra de siste dagene.
2) Spis godt siste uka og sørg for å få i deg nok drikke, men ikke overdriv. Spis en god frokost og ta gjerne med deg ei brødskive eller to som du spiser 1–2 timer før start. Husk å drikke nok på hver matstasjon.
3) Møt opp i god tid slik at du unngår mas og stress rett før start. I år har vi rekorddeltagelse – så det kan ta litt lengre tid å komme til Rena, (evt.) parkere bilen og komme til start med skyttelbuss.
4) Sekken må veie 3,5 kg og bør inneholde varme klær (prioriter en overtrekksdress som tåler vind), mat, drikke og skismøring. Velg sekk som er lett og har smale stropper og som ikke gnager på skuldrene. Sekken bør sitte godt på ryggen. Vil du ha sekk med drikkesystem, må du regne med at slangen kan fryse hvis det er veldig kaldt. Test sekken på noen turer før selve rennet.
5) Kle deg varmt, men ikke for varmt. Kondomdress er for mange et must. Det er fordi de er behagelige å gå i og lette å ha på. Selv de langt nede på resultatlistene bruker dette. Kondomdressene finnes i forskjellige typer og tykkelser. Det kan fort blåse på fjellet, så det kan være lurt å prioritere superundertøy med vindfront. På hendene bør du velge hansker tilpasset ditt behov. Fryser du lett, bør du velge noen som har fôr inni, i tillegg til vindstopper utenpå.
6) Husk at tiden ikke begynner å løpe før du passerer tidtakermatta øverst på startområdet. Det er derfor ingen grunn til å stresse i forbindelse med starten.
7) Avpass farten og finn en god rytme opp til de første matstasjonene på Rostad- og Skramstadsætra. Det er 9 km med motbakker til Skramstadsætra – så ikke bruk for mye krefter hit.
8) Husk at sporene til venstre benyttes til passeringsspor – hold derfor til høyre når du ikke skal passere noen.
9) Nyt turen over fjellet, den fine utsikten og stemningen.
10) Få i deg mat og drikke etter målgangen på Birkebeiner skistadion. Det er lurt å ha en tørr trøye i sekken som du kan ha på deg rett etter målgang. Bagasjen og klærne får du ikke før du har tatt bussen ned til Haakons hall.
